Що пити і в якій кількості під час тренувань, пробіжок чи їзди на велосипеді.

Рецепти ізотоніків, прості рецепти ізотоніків, що пити під час тренувань

Під час тренувань організм втрачає не лише рідину, а й вітаміни, мінерали, електроліти, що призводить до підвищення кислотності (ацидозу) і загальної інтоксикації. Ба більше, недостача калію та натрію в організмі негативно впливає на роботу м’язів, у тому числі і міокарду, а недостача кальцію при зневодненні викликає спазми та судороги.

Основна причина, з якої потрібно вживати достатньо рідини під час фізичних навантажень – це порушення обмінних процесів, що спричиняють згущення крові, збільшення навантаження на серце.

Ми відібрали 5 найкращих рецептів поживних напоїв(ізотоніків), які нескладно приготувати самостійно, та які підійдуть кожному, хто займається фізичною активністю, будь то тренування у тренажерному залі, біг чи їзда на велосипеді.

Вам залишається обрати саме той, який смакуватиме)

Найпростіший рецепт (базовий ізотонік)

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренувань

300 мл фруктового соку (яблучний, апельсиновий – найкраще свіжоприготований)

200 мл негазованої води

Щіпка солі

Приготування: ретельно перемішати всі складові і насолоджуватись напоєм.

 

Цитрусовий напій

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренувань

70 мл соку лимона

70 мл соку лайма

70 мл соку апельсина

1 чайна ложка солі

1 літр води

Приготування: з’єднати усі інгредієнти та перелити у флягу.(посилання)

 

Напій від дописувачів нашої сторінки  Велодом у мережі фейсбук

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренувань

500 мл зеленого чаю

50-70 мл лимона

1 ложка меду 

¼ чайної ложки солі

Приготування: заварити зелений чай та дати охолонути. Змішати усі складові до повного розчинення солі.

 

Імбирний

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренувань

      20 грамів потертого на тертці кореню імбиру

       1 столова ложка меду

      50-70 мл соку лимона

      1,5 літра води

      Приготування: імбир натерти на дрібній тертці, залити гарячою кип’яченою водою, дати охолонути, додати інші складники та перемішати.

 

Ягідний

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренувань

150 грамів ягід журавлини

80 грамів цукру

1 чайна ложка солі

600 мл води

Приготування: свіжі або заморожені ягоди розтовкти у каструльці, відтиснути сік, а ягідний жмих залити водою та проварити. Після охолодження відцідити, додати свіжий сік та інші інгредієнти.

 

Основні складові, що входять до приготування ізотонічних напоїв – мають своє призначення.

Вода – база усіх напоїв.

Сіль – іони натрію сприяють затримці рідини в організмі.

Цукор – (глюкоза), джерело енергії, що регулює усі обмінні процеси в організмі.

Мед – альтернатива цукру, як підсолоджувач, а також джерело кальцію, натрію, магнію, заліза, сірки та ряду важливих мікроелементів та вітамінів групи В, Е, К.

рецепт простого ізотоніка кращі рецепти ізотоніків що пити підчас тренуваньТренери не рекомендують вживати газовану воду з тієї причини, що бульбашки повітря, потрапляючи у шлунок, викликають відчуття насиченості, в той самий час, коли ви не отримали достатньої кількості рідини. Це саме стосується і солодких газованих напоїв.

І кілька порад про те, з чого пити приготований ізотонік та як його транспортувати.

  1. Фляга 

Особливу увагу потрібно звернути на склад матеріалу, з якого виготовлено флягу. Якщо у складі зазначено бісфенол (BPA), в жодному разі не використовуйте флягу.

Вчені канадського науково-дослідного інституту здоров’я опублікували результати досліджень, що підтверджують шкідливий вплив бісфенолу на організм жінок, який  має властивість накопичуватись у організмі.  За результатами досліджень науковців Саудівської Аравії – бісфенол має негативний вплив на печінку, а також може спровокувати генетичні порушення ДНК.

Шукайте фляги та пластиковий посуд зі значком «BPA-free».

Одні з таких Фляги ONRIDE   та KLS

Для велосипедистів рекомендуємо подбати про фляготримач.

  1. Напоясна сумка або рюкзак

Якщо ви займаєтесь бігом або туристичною ходьбою вам у нагоді стане поясна сумка  Roswheel з відділеннями для фляг чи пляшок. Окрім наявності кишень для фляг, вентильована спинка забезпечить комфортне її використання, а водовідштовхуюча матерія забезпечить тривалий термін використання. А для туристичних походів, активних прогулянок або покатеньок на велосипеді можна підібрати невеликий рюкзак KLS

Бажаємо вам гарних прогулянок, легких пробіжок, активних тренувань та незабутніх покатеньок!!!

 

Коментарі